wiek waga

wiek: 19 waga:76 kg wzrost- 183 sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ [...]

[...] :) Ślicznie proszę o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki, gdyż w kategorii zdrowego odżywiania i treningów jestem raczej początkującym :( z góry dziękuję :) Moje dane: wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 57 kg Typ: niestety raczej endomorfik :(, mimo iż nie od kufli z piwem, a raczej z budowy ciała :D Cel: lekka redukcja ze względu na typ [...]

Prosze o ocene diety :) Wiek 17 Cel: Masa/Sila przy SW 3xtyg i 3xsilka Wzrost: 182 Waga: 79 Zapotrzebowanie na kalorie: 3000-3100 Dieta po wakacjach ulegnie drobnym modyfikacjom, zmienia sie pory treningow i posilkow :p I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + [...]

Wiek: 16 Waga: 63kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Masa Zapotrzebowanie w kcal: 2400 I posilek Platki owsiane z rodzynkami + jajko II posilek Jakiś owoc + jogurt III posilek ryz+piersi z kurczaka TRENING IV Posilek Banan + kanapki z serem / szynką V posilek ryz + jajko Proszę o korekte mojej diety. Zmieniony przez - Anonim0101 w dniu 2008-07-22 [...]

Witam Ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, proszę o poprawki i ewentualne sugestie Wiek:18 lat Staż: 4 miesiące Waga:61 kg Wzrost:180 cm Cel: Masa Śniadanie Omlet z 2 jajek 30g rodzynek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5 % 2 Śniadanie Chleb razowy żytni 150g Szynka z indyka 150 g Banan Przed treningiem Makaron 100 g Ser twarogowy chudy [...]

Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem wiek: 15lat wzrost: 188 waga: 78 cel: masa miesniowa zapotrzebowanie: ok 3000kalori staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy godz.7.15 100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek godz.10.35 bułka graham+2plastry wędliny +ser [...]

witam proszę o korektę diety na redukcję Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ [...]

Ja rowniez dopiero praktycznie jestem poczatkujacy :) Staz 3 miesiace.. Prosze o korekte dietki :) Wiek: 17.06 1991 (17 lat) Wzrost: 188 cm Waga: 78 kg Rano: - Owsianka gotowana na mleku - 4-5 jajek gotowanych W poludnie (ok 12.00) : - kostka twarogu poltlustego 250-300g - saszetka ryzu Po poludniu (ok 15.30): - mieso gotowane biale (kurczak) - [...]

witam i proszę o pomoc wiek 31 wzrost 176cm waga 80kg praca stojaca trening 3razy na macie + 3-4 razy silownia z aerobami i tak od kilku lat sprawa jest taka ze do 28 roku zycia bylem 150% hardgainerem i o jedzenie się nie martwiłem no a teraz przybranie kilogramów nie stwarza mi problemu, ale tak jak kilka lat temu chciałem "robic [...]

Witam! Prosze o poprawke diety Wiek: 16 Waga:65kg cel:masa posiłki serwuje co 2.5h-3h Sniadanie: 3jajka 50g ryzu/płatków owsianych IISniadanie: 200g twarogu z chlebem Obiad: To co ugotuja starsi Posiłek przed treningiem: 70g ryzu rodzynki POsiłek po treningu: puszka tunczyka w sosie wlasnym 50g ryzu\płatkow owsianych rodzynki Kolacja: 150g [...]

Moje dane: wiek: 18 lat wzrost: 190 cm waga: 82 kg ćwiczę od: 21 listopada 2007 Do tej pory przytyłem 7 kg odkąd zacząłem ćwiczyć. Nie stosowałem żadnej diety. Od dziś mam zamiar więc proszę o jej poprawę: Posiłek 1: Płatki owsiane-100g 2 jaja-120g B-20 T-13 W-63 Posiłek 2:(szkoła) Ser gouda tłusty-80g chleb razowy-100g oliwa z oliwek-5g B-28 [...]

Witajcie. Mam dietke na mase do ocenki a o co mi najbardziej chodzi to kiedy brac supple poniewaz nie jestem do konca pewien ;] A i jescze cos o mnie. A wiec odrazu muwie ze mam mega szybki metabolizm. Wiek:16 Waga:71kg Wzrost:192cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g [...]

Witam wszystkich Prosił bym bardzo o poprawienie i dopracowanie mojej diety. Wiek:17lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Dieta : 2,2g B: 210 Łącznie 3100 kcal 4,5g ww: 447 1,2g T: 58 POSILEK I płatki owsiane 50g 3jaja,+troche mleka, oliwa 100g chleba ciemnego razowego, +warzywa +łyżka oliwy(olei lniany) B: 25 [...]

Witam. Proszę o ocenkę diety :]. Płeć: kobieta Wiek: 19 lat Waga: 63kg Wzrost: 170cm Cel: Redukcja Posiłek 1 - godz. 9:00 Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal Posiłek 3 - godz. 14 [...]

Witam. A wiec: Wiek: 20lat Wzrost: 183kg Waga: 90kg Staz treningowy: 3lata CEL: Masa, masa ... I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego [...]

cześć mam problem z dietą, powiecie, to nie nowość aczkolwiek chciałbym żeby pomógł mi ktoś kto sie na tym zna, na siłownie chodzę regularnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy teraz zaczynam 4x60min. split wiek:21 wzrost:186 waga:78 zapotrzebowanie kaloryczne:2800-3000 obliczane wg.* [...]

Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g [...]

Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel: masa Staż: ok. 2 tygodnie Białko: 2,5 g/kg Weglowodany: 5 g/kg 3057 kcal 6:30 - Śniadanie I: - mleko 1,5% + płatki owsiane - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: microdot PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER:107 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

Do kamil_ck :) Czy w wieku 16 lat 176cm wzrostu i 61 kg wagi mozliwe jest zapotrzebowanie 2775kcal?? Dodałem na mase 325 kcal wiec razem 3100kcal! WW - 3100:2 = 1550kcal czyli 50% diety (to chyba dobrze bo jest ekto) 1550:4 = 387 387:61 = 6,3 g na 1Mc No i węgle są dobrze !! sie mi zdaje Pora na Białka Każdy mówi żeby dać 2g na 1Mc wiec patrzcie [...]